3가지 돈 안들이는 운동 달리기 vs 맨발걷기 vs 걷기 운동 효과 총정리

3가지 돈 안들이는 운동 달리기 vs 맨발걷기 vs 걷기 운동 효과 총정리

운동은 우리 건강에 직접적으로 영향을 미치는 것 중 하나입니다. 특히 걷기, 뛰기는 굳이 헬스장에 가지 않고도 집 근처에서 할 수 있는 운동으로 건강과 다이어트에 효과가 있다는 것으로 알려져 있고, 맨발로 걷기또한 열풍이 불고 있어 걷기, 뛰기, 맨발로 걷기가 우리몸에 어떠한 영향을 미치며 어떠한 운동효과가 있는지 총 정리해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

목차

 

1. 걷기 운동

01. 걷기 운동 효과 

걷기는 간단하면서도 효과적인 운동 중 대표적인 운동 방법입니다. 걷기만 해도 90%의 병이 낫는다는 말도 있듯이 걷기 운동을 꾸준히 하면 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선 시켜 심장 질환 발병 위험을 줄일 수 있으며 체중 관리에 도움이 되어 비만 예방과 체지방 감소에 효과적입니다. 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있는데, 걷기만 해도 스트레스를 감소 시키고 우울증 증상을 완화 시키며, 뇌 기능을 촉진하여 기억력과 집중력을 향상 시켜줍니다.

가만히 있는 것보다 조금이라도 움직이면 운동이 되긴 하겠지만, 걷기 운동을 할 때에는 일상적인 걷기 속도보다 빠른 걸음으로 걷는 것이 조금 더 효과적입니다. 약간 숨이 찰 정도로 옆 사람과 대화는 가능하나 노래 부르기는 어려운 상태로 6~8km/h가 권장 속도 입니다. 또한 자기 전 1시간 전에 걷기를 마치고 샤워 후에 자면 숙면을 취할 수 있습니다.

걷기 운동은 일반적으로 앞으로 걷는 방법과 뒤로 걷는 방법이 있는데, 균형 감각이 없어지는 중장년층은 뒤로 걷기를 통해 균형 감각을 높일 수 있습니다. 뒤로 걷기를 하면 앞으로 걷기에 비해 무릎 관절에 무리가 적고 움직임이 커져 더 많은 근육을 사용해 더 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 이러한 이유로 공원에서 산책할 때 뒤로 걷기를 하시는 분들을 심심치 않게 볼 수 있습니다. 뒤로 걷기는 무릎에 문제가 있는 분들이 사용하는 재활운동의 하나입니다.

 

02. 걷기 운동 주의사항

걷기 운동은 가장 무리가 없는 운동이지만 그래도 몇 가지 주의 사항을 지키면서 걷기를 하면 좀 더 효과적일 수 있습니다. 먼저, 충격을 흡수 할 수 있는 편안한 운동화를 착용하고, 등을 곧게 세우고 어깨를 펴고 팔을 편안하게 흔들며 걸어야 합니다. 또한 운동 전에 충분한 워밍업을하고, 운동 후에는 적절히 몸을 편안하게 해주는 것이 좋습니다. 운동 강도는 천천히 시작하고 점진적으로 증가시키는 것이 중요하며, 부상을 예방하기 위해 스트레칭을 꾸준히 실시해야 합니다. 또한, 운동 중에는 충분한 수분을 섭취하고, 건강 상태를 잘 파악한 후 무리가 가지 않을 정도의 운동을 해야겠습니다.

 

 

 

2. 맨발 걷기

01. 맨발 걷기 운동 효과 

최근 몇 년 전부터 맨발로 걷는 것이 건강에 좋다는 항간의 소문에 유행이 되어 꾸준히 확산되고 있습니다. 신발을 벗고 맨발로 걷는다면 신발을 벗는 데서 오는 자유로움을 느낄 수 있을 뿐만 아니라, 발바닥이 직접적인 자극을 받기 때문에 혈액 순환을 돕고 동시에 땀이 잘 발산되어 몸 전체적으로 좋은 영향을 줍니다. 뿐만 아니라 숲의 풍경을 보면서 흙의 냄새를 맡고 흙, 자갈, 크거나 작은 돌 위를 맨발로 걷게 되면 우리 몸의 감각 기관이 자극을 받아 불안감과 우울감 등 정신건강에도 도움을 줍니다. 방송과 유튜브를 통해 암, 뇌졸중, 고혈압 등 다양한 중증 질환이 회복됐다는 경험담이 나오면서 맨발 걷기를 참여하는 사람들이 많아졌습니다.

 

02. 맨발 걷기 운동 주의사항 

맨발 걷기 운동시 주의사항이 있습니다. 일반적인 주의사항으로는 맨발로 걷기 때문에 바닥에 날카로운 물체가 있는지 확인하면서 걸어야 발에 염증이 나지 않으며 열화로 인한 위험이 있을 수 있기 때문에 주의를 기울이며 맨발 걷기 운동을 해야 합니다. 맨발 걷기가 좋다고 준비 없이 하면 근골격계나 피부 질환 등이 발병할 수 있고, 신발을 신고 걸을 때보다 부상 위험도 있으므로 시멘트, 아스팔트, 우레탄 등과 같은 길보다는 흙이나 돌멩이와같이 공원에 조성된 길을 걷는 것이 좋습니다. 풀숲 등은 혹시모를 깨진 유리나 가시 등으로 다칠 위험이 크므로 주의해야 하며, 못이나 쇳조각에 찔리면 파상풍에 걸릴 수 있으므로 미리 예방 주사를 맞고 맨발걷기를 하는 것도 좋은 방법입니다.

일반적으로 맨발 걷기 운동은 매우 좋은 운동이지만, 맨발로 걷다가 작은 상처나 물집이 생겨 이런 것들이 궤양으로 번지고, 합병증으로까지 발전할 수 있으므로 족저근막염이 있거나 당뇨병이 있는 사람들은 맨발로 걷기보다는 양말을 신고 걷거나 하는 등의 방법으로 신중하게 접근해야 합니다.

 

 

 

3. 달리기 운동

01. 달리기 운동 효과 

달리기는 걷기와 함께 누구나 돈 안들이고 할 수 있는 최고의 유산소 운동법 중 하나로 실외에서 조깅을 하거나 실내에서 런닝머신을 이용해 달릴 수 있습니다. 뛰기를 하면 여러가지 장점과 효과가 있으니 알아보도록 하겠습니다. 달리기는 심박수와 호흡량을 증가시켜 유산소 운동 효과를 갖고 있으며 심혈관 기능을 향상시키고 순환 기능을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 효과 또한 있습니다. 고강도로 빠르게 달리고 천천히 달리거나 걷는 구간을 반복하는 인터벌 뛰기를 하면 보다 높은 에너지 소비를 유발하여 체지방 감소시키는데 더욱 효과적이며, 다리 근육과 함께 전신 근력을 강화하고 근지구력을 향상 시킵니다. 공부하는 학생의 경우, 공부하기 전에 달리기를 30분 정도 하고 공부를 하면 집중력을 보다 높일 수 있습니다.

 

02. 달리기 운동 주의사항 

달리기 운동을 처음 하는 분들은 처음부터 고강도 달리기를 하기보다는 가벼운 조깅이나 천천히 달리기 등 상대적으로 가볍게 달리기를 한 후 인터벌 달리기나 경사로를 이용해 고강도 달리기를 하는 것이 좋습니다. 달리기는 무릎에 무리를 줄 수 있으므로 충격을 흡수 할 수 있는 편안한 운동화를 착용 후 달리기 전후에는 부상 예방을 위해 충분히 준비 운동을 하고 체력에 맞는 거리와 속도를 선택해 달리기를 해야 합니다. 달리기를 할 때 적절한 수분 섭취를 해야 탈수증세가 없으므로 달리기를 하는 틈틈히 입에 물을 적실 정도로 수분을 섭취하시면 좋습니다. 달리기를 하는 도중 또는 잠깐 쉬는 동안 너무 많은 물을 한 번에 먹게 되면 복통을 일으킬 수 있으므로 갈증을 없앨 정도로만 마시길 권유합니다.

 

 

이상으로 3가지 돈 안들이는 운동인 달리기, 맨발걷기, 걷기 운동효과 총정리를 해보았습니다.

 

 

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