골프엘보, 팔꿈치 안쪽 통증의 원인과 해결책 알아보기

골프엘보, 팔꿈치 안쪽 통증의 원인과 해결책 알아보기

 

 

 

골프엘보는 팔꿈치 안쪽에 발생하는 통증으로, 손목과 팔을 반복적으로 사용하면서 근육과 힘줄이 과도하게 긴장해 생기는 질환입니다. 골프뿐만 아니라 일상적인 활동에서도 쉽게 발생할 수 있으며, 조기 치료가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 골프엘보의 원인과 해결책에 대해 알아 보겠습니다. 

 

목차

골프엘보,
팔꿈치 안쪽 통증의 원인과 해결책 알아보기

1. 골프엘보 

01. 골프엘보란?

골프엘보(Golfer's Elbow)는 팔꿈치의 안쪽에 위치한 힘줄과 근육이 과도하게 사용되거나 반복적으로 손상되어 염증이 생기는 질환입니다. 골프엘보의 정식 명칭은 내측 상과염(Medial Epicondylitis)입니다. 팔꿈치의 안쪽에 있는 굴근(손목을 구부리는 근육)들이 팔꿈치 뼈에 붙어 있는데, 이 부위에 염증이 생기면서 통증이 발생합니다. 이름에서 알 수 있듯이 골프와 관련된 동작에서 자주 발생하지만, 일상생활에서도 흔히 볼 수 있는 질환입니다.

 

 

 

02. 골프엘보의 원인

골프엘보의 원인은 주로 손목과 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 활동에서 발생합니다. 다음과 같은 상황에서 발생할 수 있습니다.

• 골프 스윙: 골프 스윙 시 손목을 과도하게 사용하거나, 부적절한 자세로 골프를 칠 때 팔꿈치의 안쪽에 무리가 가면서 발생할 수 있습니다.
• 무거운 물건 들기: 반복적으로 무거운 물건을 들거나 운반할 때, 팔의 굴근에 과도한 힘이 가해져 염증이 생길 수 있습니다.
• 반복적인 팔 사용: 목수, 배관공, 정원사 등 손과 팔을 많이 사용하는 직업군에서 흔히 발생합니다. 집안일이나 DIY 작업 중에도 발생할 수 있습니다.
• 스포츠 활동: 골프뿐만 아니라 야구, 테니스 등 손목과 팔을 많이 사용하는 운동에서도 골프엘보가 발생할 수 있습니다.

 

골프엘보 01

 

 

03. 골프엘보의 주요 증상

골프엘보의 증상은 팔꿈치 안쪽에서 시작되며, 손목과 팔까지 통증이 퍼질 수 있으며, 주요 증상은 다음과 같습니다

• 팔꿈치 안쪽 통증: 팔꿈치 안쪽 뼈 부근에 통증이 집중되며, 통증은 손목을 구부리거나, 물건을 쥐는 동작에서 더욱 심해질 수 있습니다.
• 팔꿈치 안쪽의 압통: 팔꿈치 안쪽 부위를 누르면 통증이 심해지며, 해당 부위에 압통이 느껴집니다.
• 손목 및 손 통증: 통증이 팔꿈치에서 손목, 손으로 퍼질 수 있으며, 물건을 쥐거나 드는 동작에서 더 심해질 수 있습니다.
• 손목의 약화: 손목과 손의 근력이 약해지며, 물건을 쥐는 힘이 감소할 수 있습니다.

 

 

 

04. 골프엘보 예방 방법

골프엘보를 예방하기 위해서는 손목과 팔꿈치에 과도한 부담을 주지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.

 

• 운동 전 스트레칭: 골프를 포함한 운동을 시작하기 전에 손목과 팔꿈치를 충분히 스트레칭하여 근육과 힘줄을 준비시킵니다.
• 올바른 자세 유지: 골프 스윙이나 기타 운동 시 올바른 자세를 유지하고, 전문가의 지도를 받아 자세를 교정하는 것이 중요합니다.
• 운동 강도 조절: 운동 강도를 서서히 높여가며 근력을 키우고, 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 합니다.

 

 

05. 골프엘보 치료 방법

골프엘보의 치료는 주로 비수술적 방법으로 이루어지며, 다음과 같은 방법들이 사용됩니다

• 휴식: 통증이 있는 팔과 손목을 쉬게 하고, 과도한 활동을 피하는 것이 중요합니다. 충분한 휴식을 통해 염증을 줄일 수 있습니다.
• 냉찜질: 팔꿈치 안쪽에 냉찜질을 적용하여 염증과 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 하루에 여러 번, 15-20분 정도 실시합니다.
• 물리치료: 팔과 손목의 근육을 강화하고, 유연성을 회복하기 위한 스트레칭과 운동을 포함한 물리치료가 효과적입니다.
• 약물치료: 소염진통제를 사용해 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 필요시, 국소적으로 바르는 소염제도 사용됩니다.
• 주사치료: 스테로이드 주사를 통해 염증을 억제하고, 통증을 빠르게 완화할 수 있습니다. 이 방법은 통증이 심하거나 다른 치료에 반응이 없을 때 사용됩니다.
• 도수치료: 전문 치료사가 손을 사용해 근육과 인대를 이완시키는 도수치료로 통증을 완화하고, 팔꿈치의 움직임을 개선합니다.