골반 틀어짐의 원인, 증상, 예방 및 비수술 치료 방법

골반 틀어짐의 원인, 증상, 예방 및 비수술 치료 방법

 

 

골반 틀어짐은 골반이 비정상적인 위치로 기울어지거나 회전된 상태를 말합니다. 이는 신체의 균형을 깨뜨리고 다양한 통증과 불편함을 유발할 수 있으며, 장기적으로는 근골격계의 문제로까지 발전할 수 있습니다. 이번에는 골반 틀어짐의 원인, 증상, 에방 및 치료 방법에 대해 알아보고자 합니다.

 

목차

 

골반 틀어짐
원인, 증상, 예방 및 비수술 치료 방법

 

 

1. 골반 틀어짐의 원인 

1. 자세 불균형: 장시간 앉아 있는 자세, 다리 꼬기 등의 습관은 골반의 틀어짐의 원인이 될 수 있습니다. 잘못된 자세는 골반을 비정상적으로 기울게 하여 불균형을 초래할 수 있습니다.

 

2. 근육 불균형: 요근, 둔근, 대퇴사두근 등 특정 근육의 약화 또는 긴장은 골반의 정렬을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 한쪽 엉덩이 근육이 약해지면 반대쪽으로 골반이 기울어질 수 있습니다.

 

3. 외상 및 손상: 골반 주위의 외상이나 수술 등은 골반의 정렬에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 골반뼈나 관절의 손상은 구조적 비대칭을 초래할 수 있습니다.

 

4. 임신과 출산: 임신 중 체중의 증가와 출산 과정에서 골반 근육과 인대의 변화가 발생할 수 있습니다. 출산 후에도 골반이 원래의 상태로 완전히 돌아가지 않을 수 있습니다.

 

5. 척추 문제: 척추 측만증이나 전만증 등 척추의 구조적 문제는 골반 비대칭을 유발할 수 있습니다.척추의 곡선이 변형되면 골반에도 비정상적인 힘이 가해져 비대칭이 발생할 수 있습니다.

 

골반 틀어짐

 

 

 

2. 골반 틀어짐의 증상 

골반 틀어짐은 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 이러한 증상은 일상 생활에 큰 불편을 초래할 수 있으므로, 적절한 예방과 치료를 통해 증상을 관리하는 것이 중요합니다.  골반 틀어짐으로 인해 발생할 수 있는 주요 증상들을 아래와 같이 정리했으니, 필요 시 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

1. 요통 (허리 통증)

골반이 틀어지면 척추의 정렬이 불균형해져 요추에 과도한 스트레스가 가해질 수 있습니다. 이는 허리 통증을 유발하며, 특히 장시간 서 있거나 앉아 있을 때 통증이 악화될 수 있습니다.

 

2. 골반 및 고관절 통증

골반의 비정상적인 정렬은 고관절에 비대칭적인 압력을 가할 수 있습니다. 이로 인해 고관절 부위에 통증이 발생할 수 있으며, 심한 경우 일상 생활에서 움직임이 제한될 수 있습니다.

 

3. 다리 길이 차이

골반 틀어짐은 실제 또는 기능적으로 다리 길이 차이를 유발할 수 있습니다. 이는 보행 시 불편함을 초래하고, 보행 패턴의 변화를 통해 추가적인 근골격계 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

골반틀어짐 통증

 

 

4. 무릎 통증

골반의 불균형은 무릎 관절에도 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 한쪽 골반이 더 높거나 낮을 경우 무릎에 가해지는 압력이 비대칭적으로 분포되어 통증을 유발할 수 있습니다.

 

5. 발목 및 족부 통증

골반이 틀어지면 발목과 발에도 비정상적인 부담이 가해질 수 있습니다. 이는 발목 통증이나 족부 통증으로 이어질 수 있으며, 특히 장시간 걷거나 서 있을 때 통증이 심해질 수 있습니다.

 

6. 좌골 신경통

골반 틀어짐으로 인해 좌골 신경이 압박될 경우 좌골 신경통이 발생할 수 있습니다. 이는 엉덩이에서 다리로 내려가는 통증, 저림, 무감각 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

7. 척추 측만증

장기적으로 골반의 비대칭이 교정되지 않으면 척추가 측만증으로 발전할 수 있습니다. 척추 측만증은 척추가 좌우로 휘어지는 상태로, 이는 척추와 주변 근육에 지속적인 스트레스를 가해 다양한 통증과 불편을 유발할 수 있습니다.

 

8. 소화 및 생리 문제

골반이 틀어지면 골반 내 장기에도 영향을 미쳐 소화 불량, 변비 등의 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 여성의 경우 생리통이 심해지거나 생리 불순이 발생할 수 있습니다.

 

9. 상체의 불균형

골반 틀어짐은 상체의 불균형을 초래할 수 있습니다. 어깨 높이 차이, 목 통증, 두통 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이는 전체적인 자세와 움직임에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

10. 피로 및 집중력 저하

지속적인 통증과 불편함은 신체적, 정신적 피로를 유발할 수 있으며, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 이는 일상 생활과 업무 수행에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

골반 틀어짐 예방

3. 골반 틀어짐 예방 및 관리 방법 

01. 올바른 자세 유지

✔ 의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이까지 깊숙이 밀어 넣고 앉습니다.

✔ 앉아 있을 때, 발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎은 90도 각도로 유지합니다.

✔ 허리는 곧게 펴고, 어깨는 뒤로 당기며, 목은 중립 위치에 둡니다.

✔ 다리를 꼬지 않고 앉아야합니다.

✔ 서 있을 때, 양발에 체중을 균등하게 분산시키고, 한쪽 다리에 체중을 싣지 않도록 합니다.

 

02. 규칙적인 스트레칭과 운동

✔ 요가, 필라테스, 코어 강화 운동 등을 통해 근육의 균형을 유지합니다. 특히 골반 주변 근육을 강화하고 스트레칭하는 것이 중요합니다.

✔ 햄스트링, 둔근, 요근 등의 주요 근육을 스트레칭합니다.

 

03. 편안한 신발 착용

✔ 발에 맞는 신발을 착용하여 보행 시 골반에 가해지는 불균형적 압력을 줄입니다. 특히 쿠션이 충분하고 발을 지지해주는 신발을 선택합니다.

✔ 하이힐이나 불편한 신발은 피하는 것이 좋습니다.

 

04. 체중 관리

✔ 비만은 골반과 척추에 과도한 부담을 줄 수 있으므로 적정 체중을 유지합니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리합니다.

 

 

 

4. 비수술로 골반 틀어짐 치료 방법 

01. 물리치료

물리치료사는 자세 교정 운동과 스트레칭을 통해 골반의 정렬을 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물리치료는 약화된 근육을 강화하고 균형을 맞추기 위해 특정 근력 운동을 시행합니다. 코어 근육 강화 운동이 포함될 수 있습니다.

 

02.도수 치료

도수치료는 숙련된 치료사가 손을 사용하여 환자의 근육과 관절을 직접적으로 치료하는 방법으로, 골반 틀어짐을 비롯한 다양한 근골격계 문제를 효과적으로 해결하는 데 도움이 됩니다. 또한 도수치료는 비수술적 치료 방법 중 하나로, 부작용이 적고 회복 시간이 짧아 환자들에게 많은 이점을 제공합니다.

 

03. 마사지 치료

근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하여 골반의 균형을 도모합니다. 전문 마사지 치료사는 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 운동 요법: 전문 운동 처방을 통해 골반을 안정시키고 근육 불균형을 개선합니다. 체계적인 운동 프로그램은 장기적으로 골반의 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

04. 약물 및 주사 치료

심한 통증이 있는 경우 진통제나 비스테로이드성 항염증제를 사용하여 증상을 완화합니다. 약물 치료는 단기적인 통증 관리에 유용할 수 있습니다.

염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 스테로이드 주사를 사용할 수 있으며, 환자의 혈액을 사용하여 플라즈마를 추출하여 손상된 조직의 치유를 할 수 있는 PRP(자가혈청치료) 치료를 할 수 있습니다.

 

05. 생활 습관 개선

앉거나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 작업 시 모니터의 높이와 의자의 높이를 조절하여 바른 자세를 유지합니다. 또한 일상 생활에서 규칙적인 운동을 통해 근력과 유연성을 유지합니다. 특히, 코어 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실시합니다.

올바른 자세 유지와 규칙적인 운동 외에도 적절한 체중을 유지하여 골반과 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있도록 합니다.