최고의 항산화 성분 글루타치온 효능과 부작용 및 음식 TOP7 (영양제 용량까지 정리)

최고의 항산화 성분 글루타치온 효능과 부작용 및 음식, 영양제를 알아보겠습니다. 글루타치온은 우리 몸에 있는 독성물질을 제거하고, 면역시스템을 강화해 세포의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하고 있습니다. 또한 항노화, 피부 미백, 염증 감소 등에도 효과가 있어 매우 중요한 성분입니다.

 

글루타치온 효능과 부작용 및 음식 TOP7

목차

글루타치온이란?

최고의 항산화 성분 글루타치온 효능과 부작용 및 음식, 영양제를 알아보기 전에 글루타치온이 무엇인지에 대해 먼저 알아보도록 하겠습니다. 글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 강력한 항산화제로 세 가지 아미노산, 글루탐산, 시스테인, 글리신으로 구성되어 있습니다. 이 물질은 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 중화하고, 해독 작용을 통해 간의 기능을 지원하며 면역 시스템을 강화하고, 비타민 C와 E 같은 다른 항산화제의 재생을 도와줍니다. 쉽게 말해 글루타치온은 우리 몸에 있는 독성물질을 제거하고, 면역 시스템을 강화해 세포의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하고 있습니다.

우리 몸의 글루타치온 수치는 나이, 스트레스, 환경 오염, 불균형한 식습관 등으로 인해 감소할 수 있으므로 아보카도, 시금치, 브로콜리 등 글루타치온이 풍부한 식품을 섭취하거나 보충제를 이용해 관리를 할 수 있습니다. 글루타치온은 항노화, 피부 미백, 염증 감소 등에도 효과가 있어 건강 유지에 매우 중요합니다. 따라서, 글루타치온 수치를 잘 유지한다면 전반적인 건강과 면역력 강화에 도움이 됩니다.

이번 포스팅에서는 글루타치온이 갖고 있는 효능과 그에 따른 부작용과함께 글루타치온 성분이 함유되어 있는 음식 TOP7과 영양제까지 알아보고자 합니다.

 

글루타치온 효능

1. 항산화 작용

항산화 작용은 글루타치온의 대표적인 효능입니다. 세포의 노화를 촉진시키는 활성산소를 없애줘 노화를 예방하는 효능뿐아니라 피부에 멜라닌 색소가 침착되지 못하도록 하는 기능이 있어 피부를 맑게 만들어 줍니다. 또한 자외선 등 외부로부터 손상된 피부의 빠른 회복을 도와줍니다.

2. 해독 작용

글루타치온은 해독작용을 하는 간의 기능에 꼭 필요한 성분으로 독소와 발암물질 등을 해독하는 기능을 갖고 있어 건강을 유지하고 여러 질병의 발생을 방지하는데 도움을 주고 있습니다.

3. 면역력 강화

글루타치온은 정상 세포가 손상되어 면역력이 떨어지면서 생기는 노화, 당뇨, 아토피 등을 예방하는데 도움을 주어 면역 세포가 손상되지 않도록 보호하며 균형을 맞추는 역할을 합니다.

4. 비타민C 와 비타민E의 재생

글루타치온은 강력한 항산화제인 비타민 C와 E의 재생에 중요한 역할을 합니다. 수용성 항산화제인 비타민C와 지용성 항산화제인 비타민E의 재생을 통해 이들 항산화제가 지속적으로 작용할 수 있도록 돕는데, 이 것은 전반적인 항산화 방어 시스템의 효율성을 높이고, 세포와 조직의 손상을 방지하여 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

글루타치온 부작용

글루타치온은 일반적으로 안전하게 사용할 수 있도록 알려져 있지만, 부작용이 발생할 수 있습니다. 글루타치온의 하루 섭취량은 300mg~500mg인데, 600mg을 초과하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

1. 두통, 변비, 설사

글루타치온 보충제의 부작용으로는 두통, 변비, 혹은 설사가 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 보통 일시적이며, 복용량을 줄이거나 의사와 상의하여 적절한 조치를 취하면 개선될 수 있습니다.

2. 알레르기 반응

글루타치온 보충제나 글루타치온이 들어간 음식을 섭취하면 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응에는 피부 발진, 가려움증, 두드러기, 얼굴과 목의 부종 등이 포함될 수 있습니다. 심한 경우 호흡 곤란이나 혈압 하락과 같은 심각한 증상도 발생할 수 있습니다. 알레르기 반응이 있는 경우 해당 식품이나 보충제를 피하는 것이 중요합니다.

 

최고의 항산화 성분 글루타치온 효능과 부작용 및 음식 TOP7 (영양제 용량까지 정리)

 

글루타치온 음식 TOP7

글루타치온이 많이 함유된 음식을 섭취하면 우리 몸에서 글루타치온 수치를 자연스럽게 유지하고 증가시키는 데 도움을 주므로 정기적으로 섭취한다면 건강과 면역력을 높일 수 있습니다. 다음은 글루타치온이 풍부한 주요 음식들입니다:

1. 브로콜리

브로콜리는 글루타치온이 풍부하게 함유된 식품 중 하나로, 세포 손상을 예방하고 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 브로콜리는 항산화 물질인 설포라판을 함유하고 있어 암 예방에 도움이 되며, 해독 효과도 있습니다. 비타민 C와 비타민 K도 풍부하게 함유되어 있어 각종 질병 예방에 도움을 줍니다. 브로콜리는 샐러드, 샌드위치, 채소 요리 등 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 신선한 상태로 먹게되면 영양소의 파괴없이 도움을 받을 수 있습니다.

2. 시금치

시금치 또한 글루타치온이 많이 함유되어 있는 잎채소로, 항산화 성분인 비타민 C와 비타민 E도 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 세포 손상을 예방하고 면역 시스템을 강화하여 전반적인 건강을 촉진합니다. 또한, 시금치에는 철분과 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 혈액 순환을 촉진하고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되며, 식이섬유도 풍부하여 장건강에도 좋습니다. 생으로 먹기도 하지만, 샐러드, 스무디, 파스타 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

3. 아스파라거스

아스파라거스는 글루타치온이 풍부하게 함유된 채소 중 하나로, 세포 손상을 예방하고 면역 시스템을 강화해주는 식이섬유와 비타민A, 비타민C, 비타민E도 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 비타민 E는 항산화 작용을 하여 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 또한 철분과 엽산을 풍부하게 함유하고 있어 혈액 순환을 촉진시키고 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다. 아스파라거스는 삶거나 구워서 샐러드, 파스타 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

4. 호두

호두에는 셀레늄의 일일권장량인 68~91mcg 충족하고 있으며 항산화 물질인 비타민E와 함께 다른 항산화 성분도 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 세포 손상을 예방하고 염증을 감소시킬 뿐만 아니라 호두는 오메가-3 지방산과 다양한 미네랄(마그네슘, 인, 아연)이 풍부하여 심혈관 건강을 지원하고 뇌 기능 개선에도 도움이 됩니다. 또한 식이섬유와 단백질도 풍부하여 소화를 촉진하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 일일 섭취량을 조절하여 다양한 요리나 간식에 활용한다면 더할나위 없이 도움이 되는 식품입니다.

5. 아보카도

아보카도는 글루타치온이 풍부하게 함유된 과일로, 세포 손상을 예방하고 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다. 높은 지방 함량은 심장 건강에 유익하며, 올레산이라는 건강에 좋은 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 또한, 아보카도에는 비타민 E와 비타민 C 같은 항산화 비타민도 함유되어 있어, 세포를 보호하고 노화를 방지합니다. 아보카도는 샐러드, 스무디, 샌드위치 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

6. 토마토

토토마토는 글루타치온이 풍부하게 함유된 과일로, 항산화뿐만 아니라 글루타치온의 보충 원천으로도 중요합니다. 특히 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 세포 손상을 예방하고 심장 건강을 지원합니다. 라이코펜은 토마토가 익을수록 함량이 높아지므로 익힌 토마토를 섭취하는 것이 더욱 좋은 효과를 가져옵니다. 토마토는 샐러드, 스프, 소스, 주스 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

7. 마늘, 양파

마늘과 양파는 비슷하게 글루타치온 합성을 촉진하는 황화합물을 포함하고 있으며, 알릴 싸이스트이닌 등의 화합물을 함유하고 있어 항균 및 항염증 효과를 나타냅니다. 마늘에는 알신을 더 많이 함유하고 있으며, 심혈관 건강을 촉진하고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 양파에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 퀘르세틴이라는 항산화 성분이 풍부합니다. 이들은 다양한 요리에 활용하여 맛과 영양을 더할 수 있습니다.

 

글루타치온 영양제 기준

시중에 글루타치온 건강기능식품이 많이 나와있는데, 이러한 건강기능식품은 글루타치온의 섭취를 증가시키는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 모든 글루타치온 건강기능식품이 제 기능을 하는 것은 아니기 때문에 어떠한 기준을 갖고 선택해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.

글루타치온 제품내에 들어간 순수함량을 잘 봐야합니다. 하루에 섭취해야할 글루타치온 순수 함량은 300mg~500mg 입니다. 효모추출물 1000mg, L-글루타치온 효모추출물 1000mg, 효모추출물(L-글루타치온 50%) 등으로 표기된 제품은 글루타치온 순수함량이 아니기 때문에 걸러내야 합니다. 글루타치온 순도가 정확하게 표기가 되어 있는지와 실제 글루타치온 함량이 정확하게 표기가 되어있는지를 살펴봐야 합니다. 글루타치온 계산버을 아래에 정리해놨으니 사고자하는 제품에 쓰여있는 함량을 적용해보시기 바랍니다. 실제 글루타치온 함량=효모추출물 함량 x 순도 입니다.

함량	순도 2.5%	순도 30%	순도 50%
130mg	실제 글루타치온 3.25mg	실제 글루타치온 39mg	실제 글루타치온 65mg
500mg	실제 글루타치온 12.5mg	실제 글루타치온 150mg	실제 글루타치온 250mg
1000mg	실제 글루타치온 25mg	실제 글루타치온 300mg	실제 글루타치온 500mg

 

 

이상으로 최고의 항산화 성분 글루타치온 효능과 부작용 및 음식, 영양제에 대해 알아보았습니다. 글루타치온은 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 면역 시스템을 강화하지만, 과한 섭취를 하면 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 글루타치온이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하거나, 건강기능식품으로 섭취하여 건강함을 유지하시기 바랍니다.