팔꿈치 통증이 일상까지? 테니스 엘보우 극복하는 4가지 방법

팔꿈치 통증이 일상까지? 테니스 엘보우 극복하는 4가지 방법

 

 

테니스 엘보우는 팔과 손목을 반복적으로 사용하면 누구에게나 발생할 수 있는 질환입니다. 초기에 비수술적 치료로 통증을 관리할 수 있지만 증상이 지속되면 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 이번글은 조기 치료와 예방을 통해 통증을 관리하고 일상생활로 복귀하는 5가지 방법을 소개하겠습니다.

 

팔꿈치 통증이 일상까지? 테니스 엘보우 극복하는 5가지 방법

목차

 

 

1. 테니스 엘보우란?

테니스 엘보우는 팔꿈치 외부의 힘줄에 염증이 생겨 통증을 일으키는 질환입니다. 이 질환은 테니스 선수들에게 자주 발생한다고 해서 이름이 붙었지만, 테니스 외에도 반복적인 팔 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 테니스 엘보우의 공식적 의학명칭은 "외측 상과염"으로 불리며, 팔꿈치의 힘줄에 과도한 압력이 가해질 때 염증이 생깁니다.

 

 

2. 테니스 엘보우의 원인

• 과사용: 손목과 팔을 과도하게 사용하는 운동(테니스, 골프 등)이나 직업적 활동(목수, 타이핑 작업 등)이 주요 원인입니다. 특히 반복적인 팔 동작이 팔꿈치의 힘줄에 부담을 줍니다.
• 잘못된 자세: 테니스를 칠 때, 잘못된 스윙 자세나 근육 사용이 팔꿈치에 무리하게 힘을 주어 염증이 발생할 수 있습니다.

테니스 엘보우

 

 

 

 

3. 테니스 엘보우의 증상

• 팔꿈치 외부 통증: 팔꿈치 외부에 주로 통증이 나타나며, 손목을 움직이거나 물건을 들 때 통증이 심해집니다.
• 근력 약화: 팔의 근육이 약해지고 물건을 잡는 데 어려움이 발생합니다.
• 움직임 제한: 팔꿈치와 손목을 구부리거나 펼 때 불편함이 느껴집니다.

 

 

4. 테니스 엘보우의 치료 방법

4-1. 비수술적 치료

• 휴식: 팔과 손목을 쉬게 하여 손상된 힘줄이 회복할 시간을 줍니다.
• 냉찜질: 염증을 줄이고 통증을 완화시킵니다.
• 물리치료: 스트레칭과 근력 강화 운동으로 팔 근육을 강화하여 재발을 방지합니다.
• 약물 치료: 비스테로이드성 항염증제나 진통제를 사용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.
• 주사 치료: 심한 경우 스테로이드 주사나 PRP(혈소판 풍부 혈장) 치료를 고려할 수 있습니다.

 

4-2. 수술적 치료

• 힘줄 제거: 손상된 힘줄을 제거하여 염증을 완화하고, 건강한 조직이 다시 기능할 수 있도록 돕습니다.
• 힘줄 복구: 손상된 부분을 복구하여 팔의 기능을 회복시킵니다.
• 관절경 수술: 최소 침습 수술로 작은 절개를 통해 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
• 재활: 수술 후 물리치료와 재활을 통해 팔의 기능을 정상화합니다.

 

 

5. 테니스 엘보우 예방하기

1. 적절한 운동 및 스트레칭: 운동 전후로 팔과 손목의 스트레칭을 통해 근육과 힘줄을 유연하게 유지하는 것이 중요합니다.
2. 올바른 기술 사용: 운동할 때, 특히 테니스 같은 스포츠에서는 올바른 자세와 스윙을 유지해 팔에 가해지는 부담을 줄여야 합니다.
3. 적절한 장비 선택: 너무 무겁거나 부적절한 장비는 팔꿈치에 과도한 스트레스를 줄 수 있으므로 적절한 장비를 선택하는 것이 필요합니다.
4. 근력 강화: 손목과 팔 근육을 강화하여 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

운동 전후 팔과 손목 스트레칭

 

테니스 엘보우는 팔과 손목을 반복적으로 사용하면 누구에게나 발생할 수 있는 질환입니다. 초기에 비수술적 치료로 통증을 관리할 수 있지만, 증상이 지속되면 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 예방을 위해서는 적절한 운동, 스트레칭, 그리고 장비 사용이 중요합니다.

 

 

 

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