영양제 먹을 때 최고의 찰떡궁합 과 최악의 상극궁합, 올바른 조합으로 건강 챙기기

영양제는 부족한 영양소를 보충하거나 예방하는 데 도움을 주지만, 섭취하는 방식에 따라 그 효과가 달라질 수 있습니다. 어떤 영양소들은 함께 섭취할 때 좋지만, 반대로 서로 흡수를 방해하기도 합니다. 이번 글에서는 영양제 먹을 때 최고의 찰떡궁합 과 최악의 상극궁합에 대해 살펴보겠습니다.

 

영양제 먹을 때 최고의 찰떡궁합 과 최악의 상극궁합

 

목차

영양제 먹을 때 최고의 찰떡궁합 과 최악의 상극궁합,
올바른 조합으로 건강 챙기기

 

 

 

1. 최고의 찰떡궁합

찰떡궁합인 영양제를 같이 먹으면 시너지 효과로 영양제의 효과가 더 좋을 수 있습니다. 아래에는 같이 먹었을 때, 효과가 가장 좋은 영양제끼리 정리하였습니다.

 

 

비타민 D + 칼슘

1-1. 비타민 D + 칼슘

뼈 건강의 완벽한 파트너

비타민 D는 우리 몸에서 칼슘을 흡수하는 데 필수적인 역할을 합니다. 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하고, 비타민 D는 칼슘이 효과적으로 뼈에 축적될 수 있도록 도와줍니다. 이 두 영양소를 함께 복용하면 뼈 건강을 극대화할 수 있습니다. 특히 골다공증 예방을 위해서는 비타민 D와 칼슘을 함께 섭취하는 것이 권장됩니다. 비타민 D가 부족할 경우, 아무리 많은 칼슘을 섭취해도 그 흡수율이 떨어질 수 있기 때문에 둘을 함께 복용하는 것이 중요합니다.

 

 

철분 + 비타민 C

1-2. 철분 + 비타민 C

철분 흡수율을 높이는 강력한 조합

철분은 체내에서 산소를 운반하는 적혈구 생성에 중요한 역할을 하지만, 특히 식물성 철분의 경우 흡수율이 낮습니다. 이때 비타민 C가 철분의 흡수를 도와줍니다. 비타민 C는 철분이 장에서 더 쉽게 흡수되도록 철 이온의 상태를 변화시켜 줍니다. 따라서 빈혈 예방이나 개선을 위해 철분제를 복용할 때는 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 철분제를 복용할 때 비타민 C가 풍부한 오렌지 주스와 함께 섭취하면 철분 흡수율이 크게 향상됩니다.

 

 

비타민 A + 비타민 E

1-3. 비타민 A + 비타민 E

피부와 면역력을 위한 최고의 콤비

비타민 A와 비타민 E는 함께 복용했을 때 서로의 흡수를 촉진하고, 항산화 작용을 강화해줍니다. 비타민 A는 피부와 시력, 면역 기능을 유지하는 데 도움을 주고, 비타민 E는 세포 손상을 방지하는 강력한 항산화제입니다. 이 두 비타민은 특히 피부 건강과 노화 방지에 중요한 역할을 합니다. 피부 개선을 위해 비타민 A를 복용할 때, 비타민 E를 함께 복용하면 그 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

 

마그네슘 + 비타민 B6

1-4. 마그네슘 + 비타민 B6

스트레스 완화와 신경계 건강에 도움

마그네슘과 비타민 B6는 신경계 안정에 중요한 역할을 하는 영양소들입니다. 마그네슘은 근육 이완과 신경 전달을 도와 스트레스를 줄여주고, 비타민 B6는 마그네슘의 생리적 작용을 활성화시킵니다. 두 영양소를 함께 섭취하면 스트레스 완화와 신경 안정에 효과적이며, 불면증을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 특히 현대인의 피로와 스트레스 관리에 유용한 조합입니다.

 

 

 

 

 

2. 최악의 상극궁합

최악의 상극궁합은 말 그대로 같이 먹었을 때 효과가 좋지 못할 뿐더러, 서로의 흡수를 방해하기도 합니다. 대표적으로 철분과 칼슘의 조합이 그런데요, 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

철분 + 칼슘

2-1. 철분 + 칼슘

서로의 흡수를 방해하는 조합

철분과 칼슘은 같은 경로로 흡수되기 때문에, 이 두 영양소를 동시에 복용하면 서로의 흡수를 방해하게 됩니다. 철분은 주로 장에서 흡수되는데, 칼슘이 동시에 섭취되면 철분의 흡수율이 크게 떨어질 수 있습니다. 따라서 철분제와 칼슘 보충제는 시간 차이를 두고 따로 복용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 철분은 아침에, 칼슘은 저녁에 복용하는 방법을 추천합니다.

 

 

아연 + 구리

2-2. 아연 + 구리

경쟁적 흡수로 인한 부작용

아연과 구리는 경쟁적으로 흡수되기 때문에, 함께 섭취할 경우 한쪽의 흡수율이 감소할 수 있습니다. 아연은 면역력 강화와 피부 건강에 도움을 주고, 구리는 철분 대사와 혈관 건강에 중요한 역할을 하지만, 두 영양소를 함께 섭취하면 아연이 구리보다 우선적으로 흡수되면서 구리 결핍을 유발할 수 있습니다. 따라서 아연과 구리는 각각 따로 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

오메가-3 + 칼슘

2-3. 오메가-3 + 칼슘

칼슘 흡수를 방해하는 오메가-3

오메가-3 지방산은 심혈관 건강과 염증 완화에 좋은 영향을 미치지만, 칼슘과 함께 복용할 경우 칼슘의 흡수를 방해할 수 있습니다. 이로 인해 뼈 건강을 위해 복용하는 칼슘의 효과가 감소할 수 있으므로, 오메가-3와 칼슘은 따로 복용하는 것이 바람직합니다. 이 두 가지 영양소는 하루 중 다른 시간에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

비타민 K + 항응고제

2-4. 비타민 K + 항응고제

약물의 효과를 저해하는 비타민 K

비타민 K는 혈액 응고에 중요한 역할을 하는데, 항응고제를 복용 중인 사람들은 비타민 K 섭취를 조심해야 합니다. 비타민 K가 항응고제의 효과를 저해할 수 있기 때문입니다. 항응고제를 복용하고 있다면 비타민 K가 많이 포함된 녹색 채소나 비타민 K 보충제를 섭취할 때 주의가 필요합니다. 의사와 상담하여 안전한 복용량을 확인하는 것이 중요합니다.