근육통 심할 때 빨리 푸는 방법과 예방법 5가지 (타이레놀 섭취)

근육통 심할 때 빨리 푸는 방법 및 예방법 5가지에 대한 글 입니다. 근육통은 여러 가지 요소에 의해 결정되는데, 근육 내의 작은 손상이나 염증, 혈액 순환 등과 관련이 있을 수 있습니다.  근육통은 일반적으로 자가 치료가 가능하며, 적절한 휴식, 스트레칭 등을 통해 완화할 수 있습니다.

 

근육통 심할 때 빨리 푸는 방법과 예방법 5가지

 

목차

근육통이란 무엇인가?

근육통 심할 때 빨리 푸는 방법 및 예방법에 들어가기전에 근육통이 무엇인지에 대해 먼저 알아보도록 하겠습니다. 근육통은 운동을 하거나 근육을 많이 사용하는 활동을 할 때 발생하는 일시적으로 근육에서 느껴지는 통증입니다. 보통은 근육을 더 많이 사용되거나 강도가 증가하면 근육 섬유가 손상되거나 염증이 발생하며, 신체의 다양한 부위에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 근육통은 운동 후 24~72시간 이내에 나타나며, 그 이후에 점차적으로 완화됩니다.

근육통은 여러 가지 요소에 의해 결정되는데, 근육 내의 작은 손상이나 염증, 혈액순환이나 림프순환의 변화 등과 관련이 있을 수 있습니다. 많은 물리적 활동을 수행할 때 많은 근육이 사용되기 때문에 근육통이 발생 수 있으며, 근육통을 풀어주지 않으면 만성 근육통으로까지 갈 수가 있습니다.

근육통은 일반적으로 자가 치료가 가능하며, 적절한 휴식, 스트레칭, 마사지, 그리고 항염증제를 통해 완화할 수 있습니다. 또한 영양소를 충분히 섭취하고 수분을 충분히 섭취하는 것도 근육 회복에 도움이 됩니다. 그러나 만약 근육통이 너무 심하거나 계속된다면 의사와 상담하여 추가적인 치료 방법도 생각해보아야 합니다.

 

근육통

 

 

근육통 예방하는 방법 5가지

근육통 빨리 푸는 방법을 보기전에 근육통 예방하는 방법 먼저 알아보겠습니다. 근육통을 미리 예방한다면 운동 후 발생하는 불편함을 최소화하고 근육 건강을 유지 할 수 있기 때문입니다.

1. 충분한 스트레칭

운동 전에는 충분한 스트레칭으로 몸을 히트업 시켜 근육을 준비하고, 운동 후에도 스트레칭을 통해 몸을 천천히 안정시킵니다. 스트레칭을 충분히 하면 근육의 유연성을 향상시키고 근육 손상을 최소화 하게 되고, 근육에 혈액 순환이 증가하여 근육 손상을 줄이고 빠른 회복을 할 수 있습니다. 운동전에 5~10분 정도 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어준 상태에서 본 운동을 하면 좋습니다.

 

2. 점진적으로 운동 강도 및 시간 증가

갑작스럽게 근육을 과도하게 사용하거나 장시간 운동을 한다면 근육이 피로감을 느껴 손상으로까지 이어질 수 있으니 운동 강도나 시간을 점진적으로 증가시키는 것이 중요합니다. 운동을 안하다 고강도로 운동을 많이 하게되면 당연히 몸에 무리가 오게 되어 있으므로 처음부터 욕심을 부리지 않고 땀이 송골송골 맺을 정도로만 하는 것을 추천드립니다.

 

3. 올바른 영양소 섭취

근육 손상을 최소화하고 빠른 근육 회복을 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 적절한 영양소로 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 식사로 먹기 어려운 경우, 건강기능식품을 통해 영양소를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 충분한 휴식

운동을하게되면 근육이 미세하게 파열되고 그 곳에 영양분이 채워지면서 근육이 성장하는데, 사용한 근육이 충분히 회복되도록 매일 다른 근육 부위를 운동하고 질높은 수면을 취하면 근육통을 예방하기에 좋습니다.

 

5. 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 근육의 기능을 유지하고 근육 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동중에는 한 번에 벌컥벌컥 많이 마시는 것보다 입을 축일 정도만 마시는 것을 자주 반복하는 것이 좋습니다. 운동중에 너무 많은양을 마시게되면 복통을 유발할 수 있습니다.

 

근육통 빨리 푸는 방법

근육통 빨리 푸는 방법 5가지

이미 근육통이 생겼다면, 생활하기에 매우 불편하기 때문에 빨리 완화하는 것이 좋습니다.

1. 스트레칭

근육통 예방하는 방법 중에 하나로 스트레칭을 꼽았었는데, 빨리 푸는 방법 중 하나도 스트레칭 입니다. 스트레칭을하면 혈액순환을 촉진시켜 근육에 쌓인 노폐물을 제거하고 염증을 줄일 수 있습니다. 또한, 스트레칭은 긴장을 완화시켜서 근육통을 완화하는데 도움을 줍니다. 맨손 스트레칭도 있지만 폼롤러를 사용하면 근막 구석구석을 꾹국 눌러주기 때문에 더욱 좋습니다. 하지만 스트레칭을 너무 과도하게 하면 손상된 근육이 더욱 긴장을 하게 되므로 부드럽고 안정적인 동작으로 진행하는 것이 좋습니다.

 

2. 온열치료

따뜻한물로 목욕, 온열 패치, 온수 물주머니 등을 사용하여 근육통이 있는부분에 데주면 혈액순환을 촉진시키며 근육통을 완화할 수 있습니다. 온수 목욕은 몸 전체를 푹 데우는 효과가 있으며, 전체적으로 근육의 긴장을 완화시키고 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 온열 패치는 근육 부위에 직접 붙여 사용할 수 있어 특정 부위에 집중된 근육통을 완화하는 데 효과적입니다. 온수 물주머니는 데워진에서 발생하는 열을 이용하여 근육을 온열치료하는데 사용됩니다. 온열치료는 근육통을 완화하고 회복을 촉진하는 데 유용하며, 안전하게 사용될 때 매우 효과적입니다.

 

3. 냉각치료

이미 염증까지 났다면 얼음팩을 사용하여 염증난 부분의 열을 식혀주면 염증을 줄이고 근육통을 완화시킬 수 있습니다. 냉각을 가하는 것으로 열을 빼내어 근육의 염증을 줄이고 통증을 완화시킵니다. 주로 얼음팩을 사용하여 적용하며, 부위에 직접 얼음팩을 올려서 근육을 차갑게 하거나 얼음을 감싼 타월을 덮어 사용할 수 있습니다. 냉각치료는 근육을 수축시켜 혈관을 좁히고 염증을 감소시키는데 도움을 주어 근육통을 완화합니다. 미세 손상된 근육을 수리하고 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 냉각치료는 특히 운동 후에 발생한 근육통을 완화하는 데 효과적이지만 너무 오래 사용하면 오히려 근육을 다시 긴장시킬 수 있으므로 적절한 시간을 유지하는 것이 중요합니다.

 

4. 마사지

적당한 세기로 근육을 마사지하면 긴장된 근육을 완화시키고 혈액을 촉진시킬 수 있으며, 신경계를 자극하여 통증을 감소시키고 근육의 유연성을 향상시키는데 도움을 줍니다. 스포츠 마사지, 아로마 마사지, 스웨디시 마사지 등 다양한 종류의 마사지가 있으며, 적절한 마사지를 선택하여 근육통을 완화할 수 있습니다. 마사지는 근육통을 완화하는데만 사용되는 것이 아니라, 스트레스 완화와 함께 신체적 및 정신적 건강에도 도움을 줍니다.

 

5. 수영

운동으로 온 근육통이라면 운동으로 풀어야한다는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 것입니다. 실내 수영장의 물온도는 약간 차가우면서 미지근함을 유지하고 있는데, 물에 잠긴 상태에서 유산소 운동을 하게되므로 긴장이 완화되고 근육통 또한 완화되는데 탁월합니다. 스트레칭도 하기 어려운 경우, 실내 수영장에서 킥판만 잡고 왔다갔다해도 효과가 있습니다.

 

근육통일때 타이레놀 섭취여부

위에 쓴 근육통 빨리 낫는 방법을 해도 안 났는다면, 약물복용을 생각해보는 것이 일반적입니다. 근육통이 있는 경우 일반적으로 타이레놀(아세트아미노펜)과 같은 해열진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 타이레놀은 아세트아미노펜 성분의 진통제로 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있지만, 소염진통제와 근이완제가 근육통을 완화하는데 좀 더 효과적입니다. 집에 타이레놀만 있다면 섭취해도 되지만, 먹어도 크게 변화가 없다면 병원에가서 진찰 받은 후 처방받아 먹는 약이 좀 더 빨리 근육통을 치료할 수 있습니다.