공황장애 초기증상 테스트, 자가진단으로 스스로 알아보는 방법

공황장애는 예고 없이 찾아오는 공황발작과 극심한 불안감으로 인해 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 정신건강 문제입니다. 초기 증상을 미리 알아차리고 적절한 조치를 취하면 증상이 심각해지는 것을 예방할 수 있습니다. 이 글에서는 공황장애 초기증상 테스트, 자가진단 방법을 소개하겠습니다.

 

목차

 

 

공황장애 초기증상 테스트,
자가진단으로 스스로 알아보는 방법

 

 

 

 

1. 공황장애 초기증상

공황장애는 갑작스럽고 강렬한 공황발작을 특징으로 합니다. 초기에는 신체적 증상, 정신적 증상, 행동적 변화와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 아래의 증상들이 반복적으로 발생하거나, 일상생활에 영향을 미친다면 공황장애라고 생각할 수 있습니다. 각 항목별로 좀 더 자세히 알아보겠습니다.

 

 

✅ 신체적 증상

• 심장이 빠르게 뛰거나 두근거림.
• 숨 가쁨 또는 질식할 것 같은 느낌.
• 현기증이나 어지러움.
• 흉부 통증이나 압박감.
• 땀이 많이 나거나 떨림.
• 열감이나 한기를 느끼는 증상.

 

✅ 정신적 증상

• 갑작스러운 죽음에 대한 두려움.
• 미칠 것 같거나 통제력을 잃을 것 같은 공포.
• 현실감이 없는 느낌(비현실감).

 

✅ 행동적 변화

• 특정 장소나 상황을 회피하려는 경향.
• 발작이 재발할 것에 대한 지속적인 걱정.

 

2. 공황장애 자가진단 테스트

다음 질문에 스스로 답해보세요. 보건복지부 국립정신건강센터 국가정신건강정보포털에서 배포한 자료로 매우 신뢰성이 있습니다. 

 

총 문항은 7개의 문항이며, 아래와 같습니다. 보건복지부 국립정신건강센터 국가정신건강정보포털 링크에 접속하셔서 7개의 문항에 성실히 답하고 결과보기를 누르면 결과를 볼 수 있습니다.  자가진단 테스트를 해보시고, 결과보기를 하셔서 문제가 있다면 전문 의료기관에서 증상을 완화하시기 바랍니다.

 

 

✅ Q1. 만약 지난주에 공황 발작이 있었다면, 공황 발작이 일어날 때 얼마나 불쾌했습니까? (두려웠습니까?) (* 만약 한번 이상의 공황 발작을 경험했다면, 평균적으로 평가해 주십시오.) 만약 완전한 공황 발작은 없었지만 제한된 증상 발작들만 경험했다면, 제한된 증상 발작에 대해 평가하십시오.

 

 

✅ Q2. 지난주 동안, 다음 공황 발작이 일어날까봐, 또는 발작과 관련된 공포에 대해서 얼마나 불안하고 걱정하셨습니까? (예를 들어, 신체적 또는 정신적 건강 문제, 혹은 사회적으로 당황스러운 상황을 야기할까봐 걱정하고 불안한 것을 말합니다.)

 

 

✅ Q3. 지난주 동안, 공황 발작이 올 것 같은 공포 때문에 어떤 장소나 상황(예를 들어, 대중교통, 극장, 군중들 속, 터널, 다리, 쇼핑몰, 혼자 있을 때)을 회피했거나, 두려움(피하고 싶은 느낌이 드는 불편감)을 느낀 적이 있습니까? 아니면 같은 이유로 그런 상황에 처한다면 피해야만 하거나 두려움을 느낄 다른 상황이 있었습니까? 만약 어느 한 경우라도 그렇다면, 지난 주 동안의 공포와 회피의 정도를 평가해 주십시오.

 

 

✅ Q4. 지난주 동안, 공황 발작 시 경험하는 것과 유사한 신체 감각을 일으키거나, 혹은 공황발작을 야기할까봐 두려워서 어떤 활동(예를 들어, 신체적 운동, 성관계, 뜨거운 물로 샤워나 목욕하기, 커피 마시기, 흥분되거나 무서운 영화 보기)을 회피했거나, 두려움(피하거나 그만하고 싶을 정도로 그 활동을 하는 것이 불편함)을 느낀 적이 있습니까? 아니면 같은 이유로, 지난 주 동안 피해야만 했거나 두려움을 느꼈던 다른 활동이 있었습니까? 만약 어느 한 경우라도 그렇다면, 지난 주 동안 활동에 대한 공포와 회피를 평가해 주십시오.

 

 

✅ Q5. 지난주 동안, 상기 증상들 모두가 (공황, 제한된 증상 발작, 발작과 관련된 걱정, 발작 때문에 상황이나 황동을 두려워함) 집안일을 하거나 직장에서 업무를 수행하는데 얼마나 방해를 했습니까? (지난주 동안의 집안일이나 직장에서의 업무가 평소보다 적었다면, 만약 일상적인 양이었다면 얼마나 할 수 있었을지를 고려해 응답해 주십시오.)

 

 

✅ Q6. 지난주 동안 공황발작, 제한된 증상 발작, 발작과 관련된 걱정, 발작으로 인한 상황 및 활동에 대한 두려움이 사회 활동을 얼마나 방해했습니까? (지난 주 동안 사회적 활동을 할 기회가 없었다면, 만약 기회가 있었을 경우 어떻게 했을지 생각해서 응답해 주십시오.)

 

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3. 공황장애 초기 대처 방법

공황장애는 조기 발견과 적절한 대처로 충분히 관리할 수 있습니다. 다음은 초기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 방법들입니다.

 

✅ 호흡 조절 연습: 천천히 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬며 호흡을 안정시켜보세요. 이는 심장 박동을 조절하고 불안을 완화하는 데 효과적입니다.

 

 

✅ 규칙적인 생활습관 유지: 충분한 수면과 규칙적인 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 주며, 카페인과 알코올 섭취를 제한하세요.

 

 

✅ 긍정적인 마음가짐: 공황발작은 시간이 지나면 저절로 끝난다는 사실을 기억하세요. 지나치게 두려워하지 않는 것이 중요합니다.

 

 

✅ 전문가 상담 받기: 정신건강 전문가와 상담하여 공황장애 여부를 정확히 확인받고 적절한 치료 계획을 세우는 것이 필요합니다.

 

 

 

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공황장애는 누구에게나 발생할 수 있지만, 초기 증상을 알아차리고 적절히 대처하면 충분히 관리할 수 있습니다. 자가진단을 통해 자신의 상태를 점검하고, 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 공황장애는 혼자 해결하려 하지 말고, 주변 사람들과 전문가의 도움을 받아 건강한 일상으로 돌아갈 수 있기를 바랍니다.

 

 

 

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