수박 칼로리 100g당 몇 kcal? 애플, 망고, 미니 수박 당함량 다이어트 비교!

여름철 대표 과일 하면 단연 ‘수박’이 떠오릅니다. 하지만 다이어트를 하는 분들이라면 한 번쯤은 고민했을 겁니다. 오늘은 수박 칼로리 100g을 기준으로, 애플, 망고, 미니수박까지 다양한 품종의 당함량과 다이어트 적합성을 비교해 보겠습니다. 여름 과일 선택, 이 글 하나로 해결하세요!

 

 

 

 

 

목차

 

 

수박 칼로리 100g당 몇 kcal?
애플, 망고, 미니 수박 당함량 다이어트 비교!

 

 

 

 

 

 

 

1. 수박 칼로리 100g당 몇 kcal?

기본 수박 영양 정보 일반적인 수박 100g에는 약 30~31kcal가 들어 있습니다. 90% 이상이 수분으로 구성되어 있어 포만감은 높고 칼로리는 낮은 편입니다. 일반 수박은 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아, 적당히 먹는다면, 체중 관리에 적합한 과일입니다.

항목	수치 (100g 기준)
칼로리	30~31 kcal
탄수화물	약 7.5g
당분	약 6.2g
지방	0.1g
단백질	0.6g
수분	약 91%

 

 

 

 

 

 

2. 애플수박 칼로리와 당 함량은?

애플수박은 겉은 수박이지만, 속살은 사과처럼 아삭한 식감을 갖고 있습니다. 당도는 일반 수박보다 살짝 높지만, 칼로리는 비슷하거나 조금 높은 수준입니다.  식감이 좋고 비교적 고당도로 만족도가 높지만, 당 섭취 조절이 필요합니다.

 

항목	수치 (100g 기준)
칼로리	약 33~37 kcal
당분	약 7.0~8.0g

 

 

 

 

 

 

3. 망고수박, 이름처럼 당도가 높을까?

망고수박은 이름처럼 달콤한 맛이 특징입니다. 소형 품종이 많아 한 번에 한 통을 먹기 쉬운데요, 그만큼 당 섭취량이 늘어날 수 있어 주의가 필요합니다.  맛은 최고지만, 다이어트 중이라면 양 조절 필수입니다.

 

항목	수치 (100g 기준)
칼로리	약 33~35 kcal
당분	약 7.0~8.0g

 

 

 

 

 

4. 미니 수박, 작다고 칼로리도 적을까?

미니수박은 작은 사이즈로 인기를 끌고 있지만, 칼로리는 일반 수박과 큰 차이가 없습니다. 오히려 당도가 높게 개량된 경우가 많아 다이어트 식단에 넣을 땐 주의가 필요합니다. 적은 양이라 생각하고 무심코 다 먹기 쉽지만, 100g 기준으로 보면 일반 수박보다 높은 편입니다.

 

 

항목	수치 (100g 기준)
칼로리	약 37~39 kcal
당분	약 7.7~9.0g

 

 

 

 

5. 수박 100g 실생활에서 감 잡는 방법

수박 100g이 기준이 되지만, 실생활에서 쉽게 알 수 있는 방법을 말씀드리겠습니다.

 

1) 보통 숟가락 5~6숟갈 정도

일반적인 큰 숟가락 기준으로 1숟갈 = 약 15~20g입니다. 즉, 5~6숟갈이면 약 100g에 해당해요. 숟가락으로 퍼서 양 조절할 때 유용합니다.

 

2) 작은 손바닥 한 뼘 크기의 조각

씨 제거 후 자른 수박 한 조각이 작은 손바닥(8~9cm 폭)에 두께 2cm 내외일 경우 약 100g 정도입니다. "한입 크기로 5~6조각" 정도라고 보면 됩니다.

 

3) 카페에서 나오는 작은 수박 주스 한 컵 기준

일반 테이크아웃 잔(240~250ml)에 수박을 갈아 넣으면 약 150g 이상이 들어가므로, 2/3 컵 정도가 약 100g에 해당합니다.

 

4) 전자저울 없이 계산하는 팁

수박은 대부분이 수분이라 무게 = 부피로 생각해도 거의 비슷합니다. 100g = 100ml 정도로 생각해도 무방해요. 플라스틱 종이컵 2/3 컵 분량이 바로 100g 정도입니다.

 

6. 다이어트 중 수박 먹는 꿀팁 5가지

✅ 하루 200~300g 이하 섭취: 당 섭취량을 조절하면서 수분과 포만감을 얻을 수 있는 적정량입니다.

 

✅ 공복보다 식후 간식으로: 혈당 급등을 막기 위해 식사 후 디저트로 섭취하는 것이 좋아요.

 

✅ 과일 대신 수박 주스? NO!: 착즙 과정에서 섬유질이 빠지고 당만 남습니다.

 

✅ 껍질 가까운 부분을 먹자: 단맛은 중간에 집중되어 있어, 껍질 쪽은 비교적 당이 적습니다.

 

✅ 과일 한 끼로 대체는 피하기: 탄수화물·단백질·지방 등 영양 균형이 깨질 수 있습니다.

 

 

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수박, 다이어트에 나쁘지 않습니다. 하지만 ‘어떻게 먹느냐’가 핵심!

 

수박은 수분과 포만감 덕분에 여름철 다이어트에 도움을 줄 수 있는 과일입니다. 하지만 애플수박, 망고수박, 미니 수박은 당도가 상대적으로 높아 양 조절이 핵심입니다. "100g당 칼로리"와 "당 함량"을 확인해가며 현명한 과일 섭취로 맛도 건강도 챙기는 여름 되시길 바랍니다!

 

 

 

 

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