가스라이팅 뜻과 예시 자가진단으로 심리적 학대에서 벗어나는 법

가스라이팅 뜻과 예시 자가진단으로 심리적 학대에서 벗어나는 법

 

 

목차

 

 

가스라이팅 뜻과
자가진단으로 심리적 학대에서 벗어나는 법

 

 

 

1. 가스라이팅 뜻?

가스라이팅(Gaslighting)은 타인을 심리적으로 조종해 스스로의 판단이나 기억을 의심하게 만들고, 자신에 대한 신뢰를 약화시키는 심리적 학대의 한 형태입니다.

 

이 용어는 1938년 연극 Gas Light에서 유래한 것으로, 이 연극에서 남편이 아내를 심리적으로 조종해 아내가 제정신이 아닌 것처럼 믿게 만들었습니다. 여기서 "가스"는 당시 사용되던 가스등을 의미하는데, 남편이 집안의 가스등을 일부러 어둡게 만들고 아내에게는 "불빛이 변하지 않았다"고 거짓말하며 아내의 현실 인식을 왜곡하는 장면에서 이 말이 나왔습니다.

 

가스라이팅을 당한 사람은 자신의 감정, 생각, 기억이 불확실하다고 느끼며, 학대자의 통제 아래에서 심리적 혼란을 겪게 됩니다.

 

 

 

2. 가스라이팅의 핵심 특징

 

✅ 현실 왜곡: 가해자는 피해자의 기억, 감정, 인식이 틀렸다고 반복적으로 주장합니다. 피해자는 시간이 지나면서 자신이 기억하거나 느낀 것이 실제와 다르다고 믿게 됩니다.

 

✅ 감정 폄하: 피해자가 느끼는 불안, 화, 슬픔 등의 감정을 "예민하다", "그건 아무 일도 아니다"라고 말하며 무시합니다. 결국 피해자는 자신의 감정이 잘못됐다고 생각하게 됩니다.

 

✅ 책임 전가: 가스라이팅을 하는 사람은 자신의 잘못을 인정하지 않고, 피해자가 잘못된 것처럼 상황을 꾸밉니다. 예를 들어, 가해자가 피해자를 괴롭혔더라도 피해자가 "너무 민감하게 반응한다"고 비난합니다.

 

 

 

 

3. 가스라이팅 자가진단

가스라이팅은 무의식중에도 가해자와 피해자가 생길 수 있습니다. 혹시 내가 나도 모르게 가스라이팅을 하고 있는지? 아니면, 나도 모르게 가스라이팅을 당하고 있는지에 대해 체크해보고 가면 좋을 것 같습니다.

 

✔ "다 널 위해 하는 말이야"라는 말을 자주 듣는다.
✔ 상대방을 만나기 전, 나의 행색이나 잘못을 점검하게 된다.
✔ 상대방이 없으면 무엇을 해야할지 모르겠다.
✔ 주위에서 그 사람을 만나지 말라고 조언한다.
✔ 그 사람을 만난 이후 내 주변의 인간관계가 점점 축소됐다.
✔ 그 사람과 나 사이에 일어난 갈등은 결국 모두 내 잘못이 된다.
✔ 모든 일이 항상 상대방 방식대로만 진행된다.
✔ 상대방이 자신이 원하는 스타일이나 외모, 말투를 강요한다.
✔ 대부분 내가 먼저 사과를 하는 편이다.
✔ 상대의 눈치를 보거나 같이 있을 때 불안한 적이 많다.
✔ 말을 하기 전, 이런 말을 해도 되나 망설인다.

0~2개: 가스라이팅 안전 단계 / 3~5개: 가스라이팅 주의 단계 / 5개 이상: 가스라이팅 위험 단계

 

 

 

4. 가스라이팅에서 벗어나기 위한 방법

가스라이팅에서 벗어나고 건강한 삶을 되찾기 위해서는 효과적인 대처법을 아는 것이 중요합니다. 가스라이팅은 상대방이 자신의 판단력과 감정을 지속적으로 의심하게 만드는 심리적 학대이므로, 이를 인식하고 올바르게 대응하는 것이 핵심입니다. 아래는 가스라이팅에 대처하는 구체적인 방법들입니다.

 

 

✅ 가스라이팅 인식하기: 가장 먼저 해야 할 일은 가스라이팅을 인식하는 것입니다. 상대방이 의도적으로 나의 기억, 감정, 현실 인식을 왜곡하려고 시도하는지를 깨닫는 것이 출발점입니다. 가스라이팅의 전형적인 신호들을 파악하고, 내가 느끼는 혼란과 불안이 상대방의 조작 때문일 수 있다는 점을 인정하는 것이 중요합니다. 주요 신호들은 아래와 같습니다.

• 상대방이 자주 "네가 잘못 기억하고 있어"라고 말하는가?
• 감정적인 반응을 보일 때, 상대방이 "너무 예민하다"고 말하며 무시하는가?
• 내가 문제를 제기하면 상대방이 그 문제를 나에게 돌리는가?

✅ 자신의 감정과 생각을 신뢰하기: 가스라이팅의 핵심은 현실을 왜곡하는 것이므로, 스스로의 경험과 감정을 지키는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 통해 현실을 더욱 확고히 할 수 있습니다.

• 메모하기: 대화 내용, 상황, 느낀 감정을 기록하세요. 가해자는 종종 "네가 그때 그렇게 말하지 않았다"고 주장하며 기억을 왜곡하려 하지만, 메모를 통해 실제 일어난 일을 확인할 수 있습니다.
• 증거를 수집하라: 문자 메시지, 이메일, 사진 등 가스라이팅의 증거가 될 만한 것을 기록해 두세요. 이는 상황을 객관적으로 볼 수 있게 도와줍니다.
• 정확한 언어로 표현하기: "내가 그렇게 느낀 게 맞다." "이런 일이 일어났다." 등의 문장을 사용해 자신의 감정과 경험을 단호하게 표현하세요. 상대방이 이를 왜곡하려 할 때도 흔들리지 않도록 합니다.

 

 

✅ 지지체계 확보: 가스라이팅에서 벗어나기 위해서는 혼자 힘만으로 해결하기 어려울 수 있습니다. 이럴 때 신뢰할 수 있는 사람들의 지원을 받는 것이 큰 도움이 됩니다. 가족, 친구, 동료, 전문가 등이 나의 상황을 이해하고 지지할 수 있습니다.

• 믿을 수 있는 사람들과 대화: 가족이나 친구에게 가스라이팅 상황을 이야기하세요. 그들은 객관적인 시선으로 상황을 판단해 줄 수 있으며, 가스라이팅에서 벗어나는 데 정서적 지원을 제공할 수 있습니다.
• 전문가 상담: 심리상담사나 정신건강 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 가스라이팅 피해자는 오랜 시간 자신감을 잃고 혼란을 겪기 때문에 전문가의 도움을 통해 자신을 되찾는 과정이 필요합니다.

 

 

✅ 경계를 설정하기: 가스라이팅을 당하는 상황에서는 자신을 보호하기 위한 경계를 명확히 설정하는 것이 중요합니다. 경계 설정은 상대방의 행동이 더 이상 내 삶에 해를 끼치지 않도록 하는 과정입니다. 방법은 아래와 같습니다.

• 대화를 단호하게 끝내기: 가스라이팅 가해자가 내 감정을 무시하거나 왜곡하려 할 때, 단호하게 "나는 더 이상 이 대화를 하고 싶지 않다"고 말하고 자리를 피하는 것이 좋습니다.
• 상대방과의 거리를 두기: 가해자와의 관계를 지속하는 것이 심리적으로 해롭다고 판단되면 물리적, 심리적 거리를 두는 것이 필요합니다. 특히 지속적으로 가스라이팅을 하는 관계라면 관계를 끊는 것도 고려해봐야 합니다.

 

 

✅ 자존감 회복: 가스라이팅은 피해자의 자존감을 무너뜨리는 행동이므로, 이를 회복하는 것이 매우 중요합니다. 자존감이 회복되어야 가해자의 조종에 덜 흔들리게 되고, 자신을 보호할 수 있는 힘을 가질 수 있습니다.

 

✅ 가스라이팅 상황에서 벗어나기: 때로는 가스라이팅 가해자로부터 물리적, 정서적으로 완전히 벗어나는 것이 필요합니다. 지속적인 가스라이팅 상황에서는 스스로의 건강과 안전을 위해 이러한 관계에서 완전히 벗어나는 것이 중요할 수 있습니다.

 

 

 

 

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