“단지 피곤해서 그런 건가?” “스트레스를 많이 받아서 그런 걸까?” 평소와 달리 갈증이 심해지거나, 손발이 저릿하고, 피로가 해결되지 않는다면, 당뇨병의 초기 신호일 수 있습니다. 오늘은 20~30대 젊은 층에서도 발생하고 있는 당뇨 초기 증상 5가지와 예방법까지 함께 살펴보겠습니다.
목차
나는 과연 당뇨일까?
당뇨 초기에 놓치기 쉬운 증상 5가지와
예방법 알아보기!
1. 당뇨병이란? 왜 조기에 발견해야 하나요?
당뇨병은 우리 몸의 혈당(포도당)을 조절하는 인슐린이라는 호르몬이 부족하거나, 제대로 작동하지 않아 발생합니다.
혈당이 제대로 관리되지 않으면 심장, 신장, 눈, 신경 등 몸 곳곳에 문제가 생길 수 있는데, 이를 합병증이라고 합니다.
특히 당뇨병은 초기 증상이 뚜렷하지 않아 병을 지나치는 경우가 많습니다. 조기에 발견해 적절히 관리하면, 합병증을 예방하고 건강한 생활을 이어갈 수 있습니다.
2. 당뇨 초기 증상 5가지
당뇨병의 초기 신호는 우리가 평소 겪는 갈증, 피로, 손발 저림 같은 증상과 비슷해 놓치기 쉽습니다. 그러나 이런 증상이 반복되고 점점 심해진다면, 혈당 조절에 문제가 생긴 건 아닌지 생각해봐야 합니다.
✅ 이유 없는 갈증과 잦은 소변: 아무리 물을 마셔도 갈증이 사라지지 않는 느낌이 듭니다. 물을 많이 마신 만큼 소변도 자주 보게 되는데, 특히 밤중에 2~3번씩 깨는 경우 당뇨 초기 증상일 가능성이 높습니다.
✅ 피로감과 무기력: "아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않아요." 몸이 혈당을 제대로 사용하지 못해 세포가 에너지 부족 상태가 되면서 지속적으로 피로를 느낄 수 있습니다.
✅ 손발 저림: "찌릿찌릿, 저리거나 감각이 둔한 느낌이 계속돼요." 혈당이 높아지면 말초신경에 손상이 생기기 시작해, 손발 저림이나 약간의 통증이 나타날 수 있습니다.
✅ 시야가 흐릿해짐: "눈이 갑자기 침침하고, 안개 낀 것처럼 보여요." 혈당이 높으면 눈 속 작은 혈관이 손상돼 당뇨망막병증으로 이어질 수 있습니다. 초기에는 단순 시야 흐림처럼 느껴지지만, 이를 치료하지 않고 지나치면 시력을 잃을 위험도 있습니다.
✅ 상처 회복 지연: "작은 상처가 왜 이렇게 오래가죠?" 혈당이 높으면 상처 회복이 느려지고, 감염 위험도 커집니다. 특히 발뒤꿈치나 발톱 주변 상처가 잘 낫지 않으면 즉시 검사받는 것이 좋습니다.
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3. 당뇨 초기 증상이라면, 무엇을 해야 할까요?
위에서 언급한 당뇨 초기 증상이 나에게 나타난다면, 일단은 병원에서 혈당 검사를 한 후 내분비내과 전문의와 상의를 거친 후 생활습관까지 올바르게 바꾸는게 좋습니다. 좀 더 자세히 알아보겠습니다.
✅ 혈당 검사하기: 공복 혈당, 식후 혈당, 당화혈색소(HbA1c) 검사를 받으세요. HbA1c는 최근 2~3개월 동안 평균 혈당을 확인할 수 있는 검사로, 6.5% 이상이면 당뇨를 의심해볼 수 있습니다.
✅ 생활습관 점검하기: 당뇨에 좋지 않은 잘 못 된 생활습관이 있다면 아래와 같은 방법으로 고치는 것이 중요합니다.
- 식습관 개선: 설탕이나 밀가루처럼 혈당을 급격히 올리는 음식을 줄이고, 채소·단백질·통곡물 위주로 식단을 바꿔보세요.
- 운동 실천: 매일 30분씩 걷기, 가벼운 조깅 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.
- 스트레스 줄이기: 스트레스가 혈당을 높일 수 있으니, 충분히 쉬고 규칙적인 생활을 유지하세요.
✅ 내과 전문의와 상담해 맞춤 관리법(식이요법, 약물 등)을 계획: 필요하다면 영양사나 운동 전문가와 함께 체계적으로 관리해도 좋습니다.
4. 당뇨 예방 및 관리방법
당뇨는 지속적으로 혈당 체크를 통해 올바른 식습관과 체중관리로 생활습관을 바꾸는게 가장 중요합니다. 그렇다면 어떤 방법들로 관리할 수 있는지 알아보겠습니다.
✅ 규칙적으로 운동하기: 운동은 혈당 관리의 기본입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 자신에게 맞는 유산소 운동을 꾸준히 해보세요. 근력 운동도 병행하면 인슐린 작용이 개선돼 혈당 조절 효과가 커집니다.
✅ 식습관 조절하기: 혈당지수(GI)가 낮은 음식을 선택하세요. (예: 흰쌀밥 대신 잡곡밥, 흰빵 대신 통밀빵) 과식과 폭식을 피하고, 규칙적인 식사로 몸에 부담을 줄이세요.
✅ 체중 관리하기: 과체중이나 비만은 당뇨 위험을 높이니, 적정 체중을 유지하세요. 하지만, 무리한 다이어트보다는 천천히 꾸준히 감량하는 것이 효과적입니다.
✅ 정기적으로 혈당 검사하기: 가족력이 있거나, 고혈압·고지혈증이 있다면 정기적으로 혈당을 체크하는 습관을 가지세요.
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